อย่าลืมให้ความชุ่มชื้น!

อย่าลืมให้ความชุ่มชื้น!

อย่าลืมให้ความชุ่มชื้น!

ข้อเท็จจริง องค์ประกอบใดที่รวมสิ่งมีชีวิตทุกอย่างบนโลกใบนี้เข้าด้วยกัน? ถูกต้องน้ำ! ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% และน้ำนี้มีความจำเป็นต่อการทำงานของทุกอวัยวะและกระบวนการในร่างกาย น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ ปกป้องอวัยวะสำคัญ และป้องกันไม่ให้เซลล์ตับที่มีน้ำตาลและขาดน้ำแตกออก มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำที่เราบริโภคเข้าไป คนส่วนใหญ่ไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอทุกวัน ดังนั้นจึงไม่ได้รับน้ำเพียงพอ สล็อตเว็บตรงแตกง่าย แต่ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีได้ การให้น้ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งผลต่อสุขภาพและครอบครัวของคุณ สำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่สำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีงานหนักหรือเด็ก ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจมีผลร้ายตามมา

การให้ความชุ่มชื้นส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างไร?

เมื่อเราออกกำลังกาย 2-3,500 แคลอรี่ เพื่อดำเนินการ ลดน้ำหนักและเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณสูญเสียน้ำ คุณจะไม่สูญเสียเพียงแค่น้ำหนักของน้ำ แต่ยังรวมถึงสารอาหารที่สำคัญซึ่งจำเป็นต่อประสิทธิภาพของร่างกายของคุณด้วย การสูญเสียน้ำที่ใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นระหว่างชุดเนื่องจากการขับเหงื่อทำให้น้ำออกจากร่างกายในอัตราประมาณ 1 ลิตรต่อชั่วโมง หมายความว่าทุกๆ ชั่วโมงที่คุณมีเหงื่อออก คุณต้องดื่ม Lyongrams (lavonuts) 2-3 แก้ว ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการสูญเสียน้ำ เพิ่มผลกระทบที่การหายใจระหว่างออกกำลังกายมีผลกับร่างกายของคุณเช่นกัน และคุณจะเห็นว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอัตราการเต้นของหัวใจที่หนักหน่วงอาจเป็นอันตรายได้

การดื่มน้ำไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์ แม้ว่ามันจะช่วยได้มาก และไม่มีอะไรที่คุณต้องการมากไปกว่าน้ำกรองที่บริสุทธิ์แล้ว มันทำเพื่อฉันและฉันแน่ใจว่ามันทำเพื่อคุณเช่นกัน วิธีรักษาความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเดินป่าระยะไกลคือการดื่มน้ำกรองขณะอยู่กลางแจ้ง สิ่งดีๆ อีกอย่างที่ฉันชอบทำคือพกขวดน้ำไปยิมหลังจากที่เหงื่อออกและหลังจากออกกำลังกายเสร็จ รู้สึกดีที่มีขวดน้ำติดตัวไปทุกที่

การดื่มน้ำยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก ผู้คนมักทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารไม่เพียงพอในขณะออกกำลังกาย และจบลงด้วยการรับประทานอาหารที่บ้านมากเกินไป คุณสามารถลดแคลอรีจำนวนมากที่คุณเผาผลาญไปขณะออกกำลังกายได้โดยการกิน “ส่วนเสริม” จำนวนมากระหว่างมื้ออาหารของคุณ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปในอาหารของคุณจะทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายอย่างแท้จริง การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ! คุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่

แล้วควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? มีความคิดเห็นทุกประเภทในหัวข้อนี้ ความคิดเห็นที่พบบ่อยที่สุดคือประมาณ 64 ออนซ์สำหรับคนอยู่ประจำโดยเฉลี่ย เกรดถัดไปคุณควรดื่มเพิ่มอีก 12 ออนซ์สำหรับทุกชั่วโมงที่คุณฝึก สุดท้ายนี้ คุณควรดื่มน้ำเมื่อคุณออกกำลังกายเท่านั้น และควรดื่มน้ำประมาณ 24 ออนซ์หลังการออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะเชี่ยวชาญด้านไหนก็บอกว่าให้ดื่มเพียง 20 ออนซ์ก่อน หลัง และระหว่างออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง อ่านแท็กของขวดที่ส่งมาเพื่อรับปริมาณรายวันของคุณ ไม่ต้องนับอะไรหรือคำนวณใดๆ มันง่ายมากจริงๆ!

คุณสามารถดื่มน้ำให้เพียงพอขณะอยู่ที่ยิมได้หรือไม่? ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการใช้น้ำคือคนส่วนใหญ่ที่กระตือรือร้นจริงๆ ไม่สามารถดื่มน้ำเปล่าได้ ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับระดับพลังงานสูง ปริมาณของเหลวส่วนเกินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนทิศทางที่คุณพบขณะลดน้ำหนัก

โดยสรุป การให้ความชุ่มชื้นแบบง่ายๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุด การคายน้ำอย่างง่ายในระดับสูงหมายถึงระดับพลังงานที่ต่ำกว่าและไขมันสะสมมากขึ้น ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเสมอ