การจัดการโปรตีนและน้ำหนัก

การจัดการโปรตีนและน้ำหนัก

การจัดการโปรตีนและน้ำหนัก

การจัดการโปรตีนและน้ำหนัก

ถามนักโภชนาการและพวกเขาจะบอกคุณว่าคุณคือสิ่งที่คุณกิน ตอนเด็กๆ เราคิดว่านั่นเป็นทฤษฎีที่น่าสนใจ ทุกวันนี้ก็เข้าใจได้ไม่ยาก สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ร่างกายของเราประกอบด้วยโปรตีนซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโน ร่างกายสร้างโปรตีนที่จำเป็นทั้งหมด รวมถึงโปรตีนที่เราไม่ได้สร้างขึ้น สิ่งที่เราทำขึ้นเรียกว่ากรดอะมิโนที่จำเป็น

ในร่างกายของเรา เนื้อเยื่อ เซลล์ และอวัยวะทั้งหมดประกอบด้วยโปรตีน แฟรงเกนสไตน์ถูกสร้างขึ้นเมื่อเราผสมโปรตีนต่างๆ แม้ว่าโปรตีนเหล่านี้จะรวมกันเพื่อสร้างโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างกัน แต่ก็ไม่เหมือนกัน ความแตกต่างระหว่างโปรตีนทำให้โปรตีนแต่ละตัวมีฟังก์ชันเฉพาะ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน และสัตว์มีกรดอะมิโนที่จำเป็นในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าเราต้องกินโปรตีนจากสัตว์เพื่อให้กรดอะมิโนทั้งหมดที่เราต้องการเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ตามปกติ

ผู้คนมีปัญหามากมายในการได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของพวกเขา วันนี้เราได้รับโปรตีนจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ซึ่งหลายคนถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง รวมถึงการไม่สามารถลดน้ำหนักและทำให้ตับและไตเครียดได้

ความสำคัญของโปรตีน

โปรตีนมีความสำคัญในเกือบทุกส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ประมาณครึ่งหนึ่งของโปรตีนที่เราต้องการพบในเลือด โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน เฮโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่นำพาออกซิเจนในเลือดทำให้เลือดมีสีแดง โปรตีนยังมีความสำคัญต่อระบบประสาทส่วนกลางของเรา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะโปรตีนนั้นถูกใช้เพื่อสร้างสารสื่อประสาท

การจัดการโปรตีนและน้ำหนัก

โปรตีนมีบทบาทในการลดน้ำหนักและการจัดการน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ Biocare – การปฏิวัติใหม่ในการดูแลต่อต้านวัย

– โปรตีนช่วยเติมเต็มได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน- ใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน- โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยรวม แม้จะรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยก็ตาม

การใช้โปรตีนเพื่อจำกัดแคลอรี่

มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้โปรตีนเพื่อจำกัดจำนวนแคลอรีที่คุณได้รับ

– โปรตีนช่วยเติมเต็มได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน- โปรตีนส่วนหนึ่งสามารถกินได้ถึง 4 แคลอรี การเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการสนองความอยากอาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีเพิ่มเติม

การใช้โปรตีนเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

มวลกายไม่ติดมันทุกปอนด์มีประมาณ 3500 แคลอรี่ สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักมากนั้นสามารถมากได้ หากคุณเพียงแค่พยายามรักษามวลกายที่ไม่ติดมัน ตัวเลขนั้นก็เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของที่ควรจะเป็น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารของคุณ การเพิ่มโปรตีนลงในอาหารของคุณ จริง ๆ แล้วคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป

ไม่เพียงแต่สำคัญที่จะต้องนับจำนวนแคลอรีที่คุณได้รับเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้มากมาย โปรตีนไม่ได้เป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่อยู่ในหมวดหมู่นั้น ขณะนี้ร้านอาหารต่างๆ กำลังทำอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ซุป สลัด และรายการอื่นๆ แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากจุดไหนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนก่อนรับประทานอาหารจริงๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ดีมากมายในท้องตลาด แต่มีบางอย่างที่สามารถทำได้มากกว่าแค่ช่วยให้คุณยึดเกาะร่างกายที่ไม่ติดมัน อาหารเสริมโปรตีนมักถูกใช้เป็นอาหารทดแทน และสำหรับหลาย ๆ คน พวกมันถูกใช้เป็นอาหารทดแทน หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด การเปลี่ยนอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นอาหารเสริมโปรตีนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรีเพียงพอสำหรับโภชนาการที่ดี